Archive for the ‘ Corpo & Alma ’ Category

Termogénese

Os termogénicos, componentes à base de plantas, estimulam o metabolismo, aumentando o gasto energético e a utilização de gorduras. O que significa perder peso, sem esforço, ao longo de todo o ano.

No ritmo cíclico do perder e ganhar peso, é natural escolherem-se os meses de Verão para equilibrar a balança e adelgaçar a silhueta. Nutricionistas e médicos insistem, no entanto, que a eliminação de gordura do corpo deve ser permanente e gradual, sempre com origem num programa combinado de exercício físico, dieta alimentar com suplementação, e cuidados estéticos.

Perder o excesso de gordura acumulado exige vontade e esforço, mas cada vez menor! Os mais recentes estudos científicos têm vindo a identificar uma categoria de agentes – totalmente naturais – cujas propriedades parecem facilitar esse objectivo. Tratam-se dos termogénicos, plantas e nutrientes que promovem a termogénese, através do aumento do metabolismo.

Mas porque é necessário aumentar a termogénese para perder peso? A termogénese é a libertação de calor que resulta da transformação das calorias dos alimentos em energia, necessária para o funcionamento normal de todos os processos metabólicos. Isto significa que um metabolismo mais elevado vai aumentar a termogénese e, consequentemente, queimar mais calorias.

 

Como acelerar o metabolismo?
Um das regras básicas a seguir num regime de emagrecimento é o aumento do metabolismo, determinado, essencialmente, por quatro factores: taxa metabólica basal (TMB) – pode representar até 75% dos gastos calóricos por dia. Indica a quantidade de calorias a ingerir para manter um estado de equilíbrio energético (sem alteração de peso), na ausência de actividade física.

Actividade Física – Pode representar até 40% do total dos gastos calóricos diários. Apesar do treino de força não queimar tantas calorias como o exercício cardiovascular (bicicleta estática, passadeira), a massa muscular estimula a taxa metabólica basal, o que, a prazo, ajuda a reduzir a gordura.

Composição Corporal – Quanto maior o nível de massa muscular e menor o de massa gorda, mais calorias o organismo queima para manter um estado de equilíbrio energético.

Efeito Térmico dos Alimentos (ETA) – Dez por cento do total das calorias ingeridas são utilizadas para fazer a digestão. É por isso que comer muitas vezes por dia acelera o metabolismo.

Dietas muito restritivas acabam por não funcionar porque reduzem a ingestão de alimentos: quanto menos vezes se comer, menos o metabolismo é forçado a iniciar a digestão, um processo que, só por si, queima calorias. Para perder peso, devem fazer-se cinco a sete refeições por dia, em vez das habituais três.

É muito importante que os lanches e as pequenas refeições sejam basicamente constituídos por proteínas, nomeadamente lacticínios magros como o leite, queijo e iogurtes. Segundo um estudo publicado em 2002 pelo Journal of American College of Nutrition, as dietas hiperproteicas lácteas magras aumentam a termogénese, reduzem mais a gordura corporal e estabilizam mais eficazmente os níveis de açúcar no sangue.

 

Via: Saber Viver

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Eu adoro The Body Shop, e não escondo a ninguém. Não, não estou a fazer publicidade … a verdade é que The Body Shop é um mundo de conceitos e atitude com os quais me identifico. Conforta-me saber que nenhum animal sofreu por causa do rímel que estou a usar, e conforta-me saber que estou a ajudar alguém com o meu baton para lábio secos. Estou dentro do mundo dos negócios também, e esse é mais um facto que me leva a admirar a The Body Shop pelo seu trabalho intemporal, luta pelos direitos humanos e pelos direitos dos animais ( ambos de extrema importância para mim ) e ainda assim, pela magnífica qualidade de todos os seus produtos, tanto no que toca a eficácia, como design das embalagens e todo o marketing em volta.

Sempre com excelentes novidades, The Body Shop lançou recentemente uma linha para estados de espírito (e nós bem sabemos como estes são voláteis) … assim, podemos contar com diferentes produtos para quando queremos relaxar, outros para quando estamos no pico de energia máxima, outros ainda para quem precisa de um bom ritual de purificação e uma linha ainda para quem precisa disfrutar de uma boa noite de sono (no meu caso pessoal, este agrada-me bastante uma vez que para mim, para relaxar e acalmar, não há nada como uma boa e longa noite de sonho profundo). Desde um bálsamo corporal a uma bruma para borrifar na almofada e proporcionar bons sonhos, passando por óleos essenciais, The Body Shop disponibiliza produtos com um cheirinho delicioso e em várias vertentes.

Wabi Sabi


Esta filosofia japonesa diz-lhe como ter uma casa saudável

Deite fora o desnecessário, utilize apenas objectos decorativos que tenham valor afectivo para si, aproxime-se da natureza…

O Wabi Sabi ensina-a a descobrir a beleza do imperfeito e a viver alheada da tirania da moda.

Depois do Feng-Shui chega o Wabi Sabi, uma visão estética japonesa baseada na aceitação da transitoriedade de tudo quanto existe e que inspira diversas manifestações da cultura nipónica, como o Haiku (poesia tradicional), o Ikebana (arte floral), o Shodo (caligrafia) ou o Chado (cerimónia do chá).

Trata-se de um convite para deixar de lado o perfeccionismo stressante (porque a busca do perfeito esgota as nossas forças) e passar a apreciar a beleza daquilo que é imperfeito e natural (tal como a vida), olhando para o mundo com a melancolia de quem sabe que a vida é passageira e, por isso mesmo, bela. Estes princípios, aplicados à decoração, ajudam a criar um lar harmonioso e saudável.

Abra as suas portas ao natural

Valorize as coisas antigas, com história. A cadeira que o seu avô esculpiu, a toalha que a sua avó bordou, a madeira natural das portas e das janelas (se lhes retirar a pintura), as dobradiças de ferro velhas: deixe-as exibir a sua origem natural. Desfrute das marcas deixadas pelo tempo.

Para conhecer os 9 gestos que o vão ajudar a harmonizar a sua casa de acordo com os princípuios do Wabi Sabi, clique aqui.

A filosofia Wabi Sabi

A arte do Wabi Sabi, inspirada nos ensinamentos do Taoísmo e do Budismo, fundamenta-se na doutrina da simplicidade, da moderação, da naturalidade, da alegria, da melancolia, da assimetria e da não permanência.

Trata-se de perceber que a acção humana sobre o mundo deve ser tão delicada que não impeça a verdadeira natureza das coisas de se revelar, descobrindo a beleza que existe naquilo que tem as marcas do tempo e que ainda guarda em si a natureza. O conceito surgiu no século XV e define-se, de uma forma simples, como a arte da imperfeição.

Mantenha a ordem sem obsessões. A limpeza é uma forma de respeito pelo nosso meio envolvente. A sujidade é um espelho do estado mental de quem ali vive. O encanto das fendas de um chão ou de um tecto de madeira é maior quando não há rasto de sujidade.

Procure a espontaneidade. A sua casa é o lugar onde vive e a vida deixa marcas. Não deixe que a marca da mão do seu filho na parede ou que a base do telefone decorada com rabiscos o deixem ansioso. Assuma-o como parte da decoração da sua vida. Talvez um dia essas marcas já não estejam lá e sinta nostalgia do amor e ternura que representaram.

Desfaça-se do supérfluo. Os livros que não vai voltar a ler ou que não a marcaram, a roupa que já não vai usar, os objectos usados que já não vê como belos.

Recicle tudo o que conseguir. Permita que aquilo de que já não consegue desfrutar possa continuar a existir na vida de outras pessoas. E evoque, assim, a arte do efémero. Tudo muda, nada permanece.

Preste atenção aos detalhes. Espelhos, plantas, água, fogo, inclusive odores: da madeira, da roupa acabada de lavar, do sabonete das mãos… Perca tempo com estes detalhes para agradar os seus sentidos.

Proteja o silêncio. Coloque portadas ou persianas para reduzir o ruído dentro de casa. Isole as paredes caso seja necessário.

Texto: Joana Martinho, da SABER VIVER

Café Verde

Café verde, a bebida mais consumida do mundo inteiro:  estimulante, diurético e antioxidante, o café pode também estimular a termogénese e a oxidação da gordura.
O café é um arbusto lenhoso originário da Abissínia, região a norte da actual Etiópia, amplamente cultivado em vários países tropicais como o Brasil, a Colômbia e o Vietname, devido à sua importância económica. A planta, que atinge os 3,5 metros de altura, é composta por um caule erecto e delgado, folhas verde-escuras, perenes e oposto-lanceoladas, pequenas flores estreladas de cor branca, e frutos sob a forma de bagas vermelhas contendo cada um duas sementes, os grãos que depois de torrados e moídos, utilizamos para a preparação do café.

O café é, hoje em dia, a bebida sem álcool mais consumida e apreciada no mundo. Por exemplo, na Turquia, país onde as mulheres não gozam dos mesmos direitos que os homens, o seu consumo é de tal forma importante que chegou a ser motivo legal de divórcio: as mulheres podiam pedir o divórcio caso o marido não fosse capaz de prover o fornecimento de café.

Combate o sono e o excesso de gordura

A semente de Coffea arabica é a parte mais utilizada da planta. O grão de café não torrado, ou café verde, possui, entre outros constituintes, 0,06-0,32 por cento de cafeína (estimulante forte), teobromina e teofilina (relaxante da musculatura lisa), taninos e flavonóides (antioxidantes), e 5 a 10 por cento de ácido clorogénico. Sendo a cafeína o único composto que permanece estável durante o processo de torrefacção.

De relevante importância terapêutica são a cafeína e o ácido clorogénico. A primeira substância actua, inibindo os efeitos da adenosina, neurotransmissor responsável pela indução do sono, e estimulando a atenção. A cafeína é ainda eficaz a estimular um processo chamado termogénese (gasto energético de calorias durante e logo após o processo de alimentação, e que pode corresponder a 15 por cento dos gastos calóricos diários) bem como a promover a oxidação de gorduras corporais, facilitando a sua eliminação.

O ácido clorogénico, por sua vez, em maior percentagem no café verde que no grão torrado, influencia o estado de humor das pessoas, impedindo sentimentos apáticos e de depressão, e contribuindo, consequentemente, para evitar a utilização de álcool e de algumas drogas. Tem ainda a capacidade de reduzir a absorção dos hidratos de carbono consumidos pelo organismo, minimizando a sua acumulação nos tecidos sob a forma de gordura, e actuando positivamente sobre os níveis da glicose no sangue. Estas duas substâncias são assim frequentemente utilizadas como ingredientes em muitas fórmulas que visam a produção de energia e o emagrecimento corporal.

Segundo os herbalistas, o café funciona, a curto prazo, como um bom estimulante, contudo, o seu uso prolongado poderá estar associado ao enfraquecer da vitalidade. Na verdade, pessoas mais sensíveis à cafeína experimentam sintomas de tensão, ansiedade e temores logo após a ingestão da substância, e doses exageradas provocam habituação, prejudicam o estômago, causam insónia e tensão arterial elevada, podendo ainda aumentar a eliminação de cálcio na urina. É, portanto, contra-indicado a pessoas que sofram de tensão arterial elevada, com tendência para o nervosismo, hipertiroidismo, gastrite crónica, úlceras gastroduodenais, problemas hepáticos e reumáticos. Também é desaconselhado a crianças, principalmente no caso de sofrerem de hiperactividade.

Para além da bebida que vulgarmente conhecemos como café, as outras formas de uso desta planta, no que respeita à fitoterapia, incluem a decocção de café verde (5-7 g por litro de água: 2 chávenas por dia), o xarope e a tintura (diluição de 1:5), ambos de aplicação tópica. A ingestão de cafeína diária não deve ser superior a 400 mg.

{hints of purple, grey and brown}

Ainda estamos na flor do Verão, mas a cosmética não pára e para Bobbi Brown o Inverno está à porta com esta deliciosa nova colecção MAUVE para os dias frios se tornarem mais quentes. A mim parece-me óptima!

10 rituais para ter uma pele bonita

 

Dieta

Nós somos o que comemos. Uma dieta diária composta por alimentos ricos em vitaminas e minerais é essencial para uma pele saudável.

 

Exercicio Físico

Dár-lhe-á mais energia e uma tez radiante. Ao fazer exercício, as trocas celulares intensificam-se e a eliminação de toxinas é acelerada através de duas vias: respiração e transpiração. O exercício físico favorece uma respiração mais rápida, além de aumentar rapidamente a temperatura do corpo, provocando a transpiração. O suor contém água, mas também sal e inúmeras toxinas entre as quais a ureia e o ácido úrico. O suor é realmente bom para sua pele! Hidrata e facilita a eliminação de toxinas que sobrecarregam o organismo. Tudo isto para além de emagrecer!!!!!!!!

Dormir

Um sono reparador durante a noite, é imperativo para a pele saudável. Deverá dormir pelo menos 7 horas diariamente, porque a actividade reparadora da pele acontece durante a fase de descanso.

Sol

10-15 minutos de exposição diária ao sol são essenciais à boa saúde da pele. Mas atenção, estudos recentes demonstram que uma má utilização dos raios UV pode acentuar as rugas e aumentar o risco de cancro, além de aumentar a incidência de reacções alérgicas, por isso, use sempre protector solar.

 

Água

Quer o segredo de uma pele lisa, e macia e radiante? É simples, o segredo está numa hidratação adequada! E para isso, basta beber entre 1,5 L a 2 L de água por dia ou, se preferir, pode substituí-la por chá, infusões ou sumos de fruta, sem adição de açúcar. Vá bebendo líquidos durante o dia, para manter uma hidratação constante e para eliminar as toxinas prejudiciais ao seu corpo. As células que constituem a derme (camada profunda da pele, coberta pela epiderme) encontram-se mais expostas à desidratação do que as restantes células do organismo. Se a sua pele se encontra desidratada pelo frio, vento, ou pelos ambientes sobreaquecidos, terá tendência para estriar e enrugar.

Limpeza

A pele necessita respirar, especialmente enquanto você está a dormir. O seu corpo elimina as toxinas através da pele enquanto dorme, por isso, é essencial que não esteja obstruida com sujidade e maquilhagem, pois erupções cutâneas poderão surgir. Na hora do banho, procure usar um bom gel de banho ou sabonetes naturais, sem detergentes ou outros agentes químicos. No rosto evite a água quente, tem tendência a irritar a maioria de tipos da pele, prefira a água morna ou tépida, finalize com uns salpicos de ágia fria ajuda a fechar os poros. E limite a limpeza a duas vezes por dia mesmo se você tiver a pele muito oleosa, a limpeza excessiva fará com que o problema se agrave porque retira à pele a sua barreira protectora e acaba por produzir mais sebum e óleo.

TonificarNunca se esqueça de tonificar, esta etapa ajuda a remover todo o sabão residual, refina os poros, e restaura o PH natural da sua pele.

 


Hidratar

Logo após o banho, hidrate sempre a sua pele com um bom creme para mantê-la nutrida, aveludada e elástica. Aproveite e faça uma boa massagem, ajuda na activação da circulação e consequentemente a pele. Na escolha do hidratante, tenha em conta factores como as necessidades pessoais, o tipo de pele, as condições climatéricas e a idade.

 

Exfoliar  

Durante o duche, depois da pele bem limpa, esfolie-a com os produtos adequados à sua pele, duas a três vezes por semana. Para acelarar a esfoliação, massaje com uma luva de crina, uma esponja de loofah natural ou mesmo um turco. Tenha especial atenção aos cotovelos, joelhos e pele, onde a pele é mais espessa, e também com as costas, uma das regiões do corpo mais oleosas. Não massage mais do que 2 minutos na área a trata. Lave abundantemente e seque.
Além de tornar a superfície da pele mais limpa, mais fina e macia, a esfoliação vai ajudar a acelerar o desprendimento das películas de pele solta e ressequida. Assim a pele liberta-se mais rapidamente das células mortas e a película epidérmica uniformiza-se.

Escovar a pele

 Uma ou duas vezes por uma semana, antes do banho, use uma escova de cerda natural para escovar delicadamente seu corpo inteiro. Efectue os movimentos durante 5 ou 10 minutos, começando pelas extremidades, escovando em direcção ao centro do seu corpo. Inicialmente os movimentos devem ser muito delicados, aumente gradualmente, e termine com movimentos mais vigorosos. Tenha especial atenção ás áreas com celulite. Lave sua escova com água quente e um pouco de sabonete para mantê-la livre de restos da pele.

 

 

 

 

 

 

Fonte: O Saboeiro

Thymes

Portugal, embora não pareça aos olhos da população em geral, é um país muito rico para muitos produtos feitos no estrangeiro, e até mesmo na cosmética o nosso país conseguiu algum destaque, assim como na cerâmica como é claramente sabido. A THYMES é uma loja com produtos fabulosos de marca própria, e apenas a título de curiosidade a cânfora que eles utilizam é … guess what?? Do sul de Portugal =) Pois é, mas infelizmente está marca está disponível única e exclusivamente nos E.U.A. e Canadá. Como muitas coisas boas que por aí tenho visto … e mais uma coisa, as embalagens deles são fabulosas. Desde rituais restaurativos até cuidados para a casa, há de tudo um pouco. Digamos que é uma espécie de Rituals à americana.